Подсчет калорий для начинающих: от нуля до результата

Когда мне поставили диабет 2 типа, врач сказал: “Считайте калории”. Звучало просто, но на деле оказалось сложнее, чем казалось. Расскажу, как я разобрался с подсчетом калорий и почему выбрал FatSecret.

Зачем вообще считать калории?

Простая математика похудения

1 кг жира = 7700 ккал

Как AI стал моим персональным фитнес-тренером

Недавно открыл для себя невероятную возможность - современные нейросети умеют анализировать скриншоты! И это кардинально изменило мой подход к контролю веса и здоровья при диабете.

Что такое мультимодальные AI и зачем они нужны

Раньше с искусственным интеллектом можно было только переписываться. Теперь появились мультимодальные модели - Claude, GPT-4o, Gemini - которые “видят” изображения и понимают их содержимое.

Сколько калорий нужно есть при диабете 2 типа?

Когда у меня диагностировали диабет 2 типа, первый вопрос был: “А сколько вообще можно есть?” Врач сказал “меньше”, но не объяснил, сколько именно. Пришлось разбираться самому.

Почему важно считать калории при диабете

При диабете 2 типа лишний вес усугубляет инсулинорезистентность. Снижение веса на 5-10% уже значительно улучшает контроль сахара. Но чтобы худеть безопасно и эффективно, нужно знать свою точную норму калорий.

CGM: революция в контроле диабета или дорогая игрушка?

Когда я узнал про системы непрерывного мониторинга глюкозы (CGM), первая мысль была: “Наконец-то! Больше не нужно колоть палец 10 раз в день!”

Но после месяцев изучения и тестирования понял: всё не так просто. Сегодня расскажу всю правду о CGM - что это, как работает, какие есть варианты и стоит ли тратить деньги.

Мой опыт использования ChatGPT для похудения

Когда я начал свой путь к снижению веса со 103 кг, я понял, что мне нужен помощник. И этим помощником стал ChatGPT.

Сегодня расскажу, как именно ИИ помогает мне в похудении и может помочь тебе.

1. Планирование питания

🍽️ Составление меню

ChatGPT отлично справляется с созданием сбалансированного меню под твои параметры.

Почему именно гибкая диета?

После постановки диагноза “диабет 2 типа” я перепробовал кучу диет. Кето, безуглеводная, интервальное голодание - все давало временный эффект, но потом следовал срыв.

Пока я не открыл для себя гибкую диету с подсчетом калорий.

Мой дефицит калорий: 1950 в день

После расчетов с учетом моего веса (103 кг), роста, возраста и активности, моя норма для похудения составляет 1950 калорий в день.

Диабет и спорт: друзья или враги?

Когда мне поставили диагноз “диабет 2 типа”, первое, что я подумал: “Всё, спортом теперь нельзя”. Оказалось, я был не прав.

Самые частые страхи (и мои тоже)

😰 “А вдруг сахар упадет во время тренировки?”

Реальность: Да, такое возможно. Но это контролируемо и предотвратимо.

😰 “Сердце не выдержит нагрузку”

Реальность: Умеренные нагрузки как раз укрепляют сердце при диабете.

Подсчет калорий для начинающих: от нуля до результата

Когда мне поставили диабет 2 типа, врач сказал: “Считайте калории”. Звучало просто, но на деле оказалось сложнее, чем казалось. Расскажу, как я разобрался с подсчетом калорий и почему выбрал FatSecret.

Зачем вообще считать калории?

Простая математика похудения

1 кг жира = 7700 ккал

От хаоса в тарелке к системе: мой первый диабетический рацион

Когда врач сказал “следите за питанием”, я понятия не имел, с чего начать. 103 кг, диабет 2 типа, и полная каша в голове о том, что можно есть, а что нельзя. Расскажу честно, как я составлял свой первый рацион при диабете.

Сколько калорий нужно есть при диабете 2 типа?

Когда у меня диагностировали диабет 2 типа, первый вопрос был: “А сколько вообще можно есть?” Врач сказал “меньше”, но не объяснил, сколько именно. Пришлось разбираться самому.

Почему важно считать калории при диабете

При диабете 2 типа лишний вес усугубляет инсулинорезистентность. Снижение веса на 5-10% уже значительно улучшает контроль сахара. Но чтобы худеть безопасно и эффективно, нужно знать свою точную норму калорий.

От хаоса в тарелке к системе: мой первый диабетический рацион

Когда врач сказал “следите за питанием”, я понятия не имел, с чего начать. 103 кг, диабет 2 типа, и полная каша в голове о том, что можно есть, а что нельзя. Расскажу честно, как я составлял свой первый рацион при диабете.

Мой опыт использования ChatGPT для похудения

Когда я начал свой путь к снижению веса со 103 кг, я понял, что мне нужен помощник. И этим помощником стал ChatGPT.

Сегодня расскажу, как именно ИИ помогает мне в похудении и может помочь тебе.

1. Планирование питания

🍽️ Составление меню

ChatGPT отлично справляется с созданием сбалансированного меню под твои параметры.

Почему именно гибкая диета?

После постановки диагноза “диабет 2 типа” я перепробовал кучу диет. Кето, безуглеводная, интервальное голодание - все давало временный эффект, но потом следовал срыв.

Пока я не открыл для себя гибкую диету с подсчетом калорий.

Мой дефицит калорий: 1950 в день

После расчетов с учетом моего веса (103 кг), роста, возраста и активности, моя норма для похудения составляет 1950 калорий в день.

День X: иду в спортзал

Вчера я наконец решился. После месяца отговорок “с понедельника начну”, “нужно сначала похудеть дома”, “а вдруг все будут смеяться” - я купил абонемент в спортзал.

Чего я боялся (честно)

😰 “Все будут на меня смотреть”

Мой вес 103 кг при росте… ну, скажем так, это много. Я представлял, как все качки будут показывать на меня пальцем.

Привет! Меня зовут Сергей

И это мой честный рассказ о пути к здоровью.

Моя отправная точка

Сегодня я решил начать вести этот блог и поделиться своей историей. Вот с чем я начинаю:

• Вес: 103 кг
• Процент жира: около 30%
• Диагноз: диабет 2 типа

Да, цифры не самые радостные. Но я верю, что каждый путь начинается с первого шага.

Как AI стал моим персональным фитнес-тренером

Недавно открыл для себя невероятную возможность - современные нейросети умеют анализировать скриншоты! И это кардинально изменило мой подход к контролю веса и здоровья при диабете.

Что такое мультимодальные AI и зачем они нужны

Раньше с искусственным интеллектом можно было только переписываться. Теперь появились мультимодальные модели - Claude, GPT-4o, Gemini - которые “видят” изображения и понимают их содержимое.