Сколько калорий нужно есть при диабете 2 типа?

Когда у меня диагностировали диабет 2 типа, первый вопрос был: “А сколько вообще можно есть?” Врач сказал “меньше”, но не объяснил, сколько именно. Пришлось разбираться самому.

Почему важно считать калории при диабете

При диабете 2 типа лишний вес усугубляет инсулинорезистентность. Снижение веса на 5-10% уже значительно улучшает контроль сахара. Но чтобы худеть безопасно и эффективно, нужно знать свою точную норму калорий.

Интерактивный калькулятор калорий

Я создал калькулятор, который учитывает особенности диабета 2 типа:

Как использовать результаты

Если ваша цель - похудение:

• Создавайте дефицит 15-25% от TDEE
• Не опускайтесь ниже 1200 ккал (женщины) или 1500 ккал (мужчины)
• Теряйте не более 0.5-1 кг в неделю

При диабете 2 типа важно:

1. Регулярность питания - одинаковое время приемов пищи
2. Контроль углеводов - не более 45-50% от общих калорий
3. Клетчатка - минимум 25-30г в день
4. Мониторинг сахара - измеряйте до и после еды

Мой опыт

Когда я начал считать калории, оказалось, что ел около 3000 ккал в день! Моя норма для похудения - 1950 ккал. Разница огромная.

Первые две недели было тяжело, но потом привык. Сахар стал стабильнее, энергии больше, и вес начал снижаться.

Важные напоминания

⚠️ Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты!

• Калькулятор дает примерные значения
• При диабете нужен индивидуальный подход
• Учитывайте лекарства и состояние здоровья
• Регулярно проверяйте сахар крови

Калькулятор основан на формуле Миффлина-Сан Жеора и рекомендациях Американской диабетической ассоциации. Помните: успешное похудение при диабете требует комплексного подхода и медицинского наблюдения.

• Калории
• Диабет
• Питание
• Калькулятор
• BMR
• Похудение