Калькулятор калорий для диабетиков: рассчитай свою норму
Сергей
Сколько калорий нужно есть при диабете 2 типа?
Когда у меня диагностировали диабет 2 типа, первый вопрос был: “А сколько вообще можно есть?” Врач сказал “меньше”, но не объяснил, сколько именно. Пришлось разбираться самому.
Почему важно считать калории при диабете
При диабете 2 типа лишний вес усугубляет инсулинорезистентность. Снижение веса на 5-10% уже значительно улучшает контроль сахара. Но чтобы худеть безопасно и эффективно, нужно знать свою точную норму калорий.
Интерактивный калькулятор калорий
Я создал калькулятор, который учитывает особенности диабета 2 типа:
Калькулятор суточной нормы калорий
Как использовать результаты
Если ваша цель - похудение:
- Создавайте дефицит 15-25% от TDEE
- Не опускайтесь ниже 1200 ккал (женщины) или 1500 ккал (мужчины)
- Теряйте не более 0.5-1 кг в неделю
При диабете 2 типа важно:
- Регулярность питания - одинаковое время приемов пищи
- Контроль углеводов - не более 45-50% от общих калорий
- Клетчатка - минимум 25-30г в день
- Мониторинг сахара - измеряйте до и после еды
Мой опыт
Когда я начал считать калории, оказалось, что ел около 3000 ккал в день! Моя норма для похудения - 1950 ккал. Разница огромная.
Первые две недели было тяжело, но потом привык. Сахар стал стабильнее, энергии больше, и вес начал снижаться.
Важные напоминания
⚠️ Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты!
- Калькулятор дает примерные значения
- При диабете нужен индивидуальный подход
- Учитывайте лекарства и состояние здоровья
- Регулярно проверяйте сахар крови
Калькулятор основан на формуле Миффлина-Сан Жеора и рекомендациях Американской диабетической ассоциации. Помните: успешное похудение при диабете требует комплексного подхода и медицинского наблюдения.
Следите за моим путем к здоровью
Делюсь честными отчетами о похудении с диабетом 2 типа: