День X: иду в спортзал

Вчера я наконец решился. После месяца отговорок “с понедельника начну”, “нужно сначала похудеть дома”, “а вдруг все будут смеяться” - я купил абонемент в спортзал.

Чего я боялся (честно)

😰 “Все будут на меня смотреть”

Мой вес 103 кг при росте… ну, скажем так, это много. Я представлял, как все качки будут показывать на меня пальцем.

😰 “Я не знаю, как пользоваться тренажерами”

А вдруг я что-то сломаю? Или буду выглядеть как идиот, который не может найти кнопку “старт” на беговой дорожке?

😰 “У меня диабет - а вдруг что-то случится?”

Сахар, давление, сердце… А если прямо в зале станет плохо?

😰 “Я не выдержу и 5 минут”

Последний раз я серьезно занимался спортом в школе. Это было… давно.

Что взял с собой

• 📱 Глюкометр (измерил сахар - 6.8, нормально)
• 🥤 Бутылку воды
• 🍬 Пару конфет на случай гипо
• 👕 Самую мешковатую футболку
• 💪 Остатки решимости

Как было на самом деле

Первые 10 минут

Стою у входа, делаю вид, что изучаю расписание групповых занятий. На самом деле собираюсь с духом.

Переодевание

В раздевалке понял: я не самый толстый здесь. Это успокоило.

Знакомство с залом

Подходит тренер, узнает, что я новичок. Спрашивает о проблемах со здоровьем. Говорю про диабет - он кивает, говорит: “Ок, будем осторожны”.

Первая тренировка

• 5 минут ходьбы на дорожке (медленно!)
• 10 минут на велотренажере (тоже медленно)
• 15 минут простых упражнений с собственным весом
• 5 минут растяжки

Итого: 35 минут. Я думал, что умру, но выжил!

Неожиданные открытия

👥 Люди не смотрят

Серьезно. Все заняты собой. Максимум - дружелюбно кивнули парочка человек.

💪 Есть люди разного возраста и комплекции

Не только качки! Видел дедушку лет 70, тетю явно за 50, парня потолще меня.

🤝 Персонал понимающий

Тренер сразу сказал: “Главное - не переусердствовать. Лучше каждый день по чуть-чуть”.

❤️ Сердце выдержало

Пульс поднимался, но не критично. Дышал тяжело, но это нормально.

Что чувствовал после

Физически:

• Слегка устал (приятная усталость)
• Сахар после тренировки: 5.9 (отлично!)
• Никаких болей или дискомфорта

Эмоционально:

• Гордость: Я сделал это!
• Облегчение: Оказалось не страшно
• Мотивация: Хочется вернуться завтра
• Удивление: Мне даже понравилось

Мои выводы после первого раза

1. 90% страхов были в моей голове
2. Начинать нужно медленно - и это нормально
3. Люди в залах обычно дружелюбные
4. Тренеры помогают новичкам (это их работа!)
5. Диабет не помеха при правильном подходе

План на следующую неделю

• Понедельник, среда, пятница: в зал
• Вторник, четверг: ходьба дома
• Выходные: активный отдых (прогулки)

Цель: просто закрепить привычку ходить в зал.

Если вы сомневаетесь

Я понимаю ваши страхи - они были и у меня. Но знаете что? Самый страшный день - это первый. А дальше становится только легче.

Несколько советов от свежеиспеченного “спортсмена”:

• 👶 Начните с малого - даже 15 минут лучше, чем ноль
• 🤝 Расскажите тренеру о своих проблемах со здоровьем
• 📱 Возьмите с собой телефон - можно включить музыку или отвлечься
• 💧 Не забывайте пить воду
• 🎯 Не сравнивайте себя с другими в зале

Что дальше?

Завтра снова иду. Уже не так страшно. Буду постепенно увеличивать нагрузку, но без фанатизма.

Главное открытие дня: начать можно в любом весе, в любом возрасте, с любыми проблемами. Главное - начать.

Следующий пост: “Неделя в спортзале: первые результаты и ошибки новичка”

P.S. Если вы тоже собираетесь в зал впервые - пишите в комментариях, поддержим друг друга!

• Первый Раз
• Спортзал
• Страхи
• Мотивация
• Личный Опыт