От хаоса в тарелке к системе: мой первый диабетический рацион

Когда врач сказал “следите за питанием”, я понятия не имел, с чего начать. 103 кг, диабет 2 типа, и полная каша в голове о том, что можно есть, а что нельзя. Расскажу честно, как я составлял свой первый рацион при диабете.

Сколько калорий нужно есть при диабете 2 типа?

Когда у меня диагностировали диабет 2 типа, первый вопрос был: “А сколько вообще можно есть?” Врач сказал “меньше”, но не объяснил, сколько именно. Пришлось разбираться самому.

Почему важно считать калории при диабете

При диабете 2 типа лишний вес усугубляет инсулинорезистентность. Снижение веса на 5-10% уже значительно улучшает контроль сахара. Но чтобы худеть безопасно и эффективно, нужно знать свою точную норму калорий.

CGM: революция в контроле диабета или дорогая игрушка?

Когда я узнал про системы непрерывного мониторинга глюкозы (CGM), первая мысль была: “Наконец-то! Больше не нужно колоть палец 10 раз в день!”

Но после месяцев изучения и тестирования понял: всё не так просто. Сегодня расскажу всю правду о CGM - что это, как работает, какие есть варианты и стоит ли тратить деньги.

Почему именно гибкая диета?

После постановки диагноза “диабет 2 типа” я перепробовал кучу диет. Кето, безуглеводная, интервальное голодание - все давало временный эффект, но потом следовал срыв.

Пока я не открыл для себя гибкую диету с подсчетом калорий.

Мой дефицит калорий: 1950 в день

После расчетов с учетом моего веса (103 кг), роста, возраста и активности, моя норма для похудения составляет 1950 калорий в день.

Диабет и спорт: друзья или враги?

Когда мне поставили диагноз “диабет 2 типа”, первое, что я подумал: “Всё, спортом теперь нельзя”. Оказалось, я был не прав.

Самые частые страхи (и мои тоже)

😰 “А вдруг сахар упадет во время тренировки?”

Реальность: Да, такое возможно. Но это контролируемо и предотвратимо.

😰 “Сердце не выдержит нагрузку”

Реальность: Умеренные нагрузки как раз укрепляют сердце при диабете.

Привет! Меня зовут Сергей

И это мой честный рассказ о пути к здоровью.

Моя отправная точка

Сегодня я решил начать вести этот блог и поделиться своей историей. Вот с чем я начинаю:

• Вес: 103 кг
• Процент жира: около 30%
• Диагноз: диабет 2 типа

Да, цифры не самые радостные. Но я верю, что каждый путь начинается с первого шага.