Подсчет калорий для начинающих: от нуля до результата

Когда мне поставили диабет 2 типа, врач сказал: “Считайте калории”. Звучало просто, но на деле оказалось сложнее, чем казалось. Расскажу, как я разобрался с подсчетом калорий и почему выбрал FatSecret.

Зачем вообще считать калории?

Простая математика похудения

1 кг жира = 7700 ккал

Сколько калорий нужно есть при диабете 2 типа?

Когда у меня диагностировали диабет 2 типа, первый вопрос был: “А сколько вообще можно есть?” Врач сказал “меньше”, но не объяснил, сколько именно. Пришлось разбираться самому.

Почему важно считать калории при диабете

При диабете 2 типа лишний вес усугубляет инсулинорезистентность. Снижение веса на 5-10% уже значительно улучшает контроль сахара. Но чтобы худеть безопасно и эффективно, нужно знать свою точную норму калорий.

Почему именно гибкая диета?

После постановки диагноза “диабет 2 типа” я перепробовал кучу диет. Кето, безуглеводная, интервальное голодание - все давало временный эффект, но потом следовал срыв.

Пока я не открыл для себя гибкую диету с подсчетом калорий.

Мой дефицит калорий: 1950 в день

После расчетов с учетом моего веса (103 кг), роста, возраста и активности, моя норма для похудения составляет 1950 калорий в день.