Подсчет калорий для начинающих: от нуля до результата

Когда мне поставили диабет 2 типа, врач сказал: “Считайте калории”. Звучало просто, но на деле оказалось сложнее, чем казалось. Расскажу, как я разобрался с подсчетом калорий и почему выбрал FatSecret.

Зачем вообще считать калории?

Простая математика похудения

1 кг жира = 7700 ккал

Как AI стал моим персональным фитнес-тренером

Недавно открыл для себя невероятную возможность - современные нейросети умеют анализировать скриншоты! И это кардинально изменило мой подход к контролю веса и здоровья при диабете.

Что такое мультимодальные AI и зачем они нужны

Раньше с искусственным интеллектом можно было только переписываться. Теперь появились мультимодальные модели - Claude, GPT-4o, Gemini - которые “видят” изображения и понимают их содержимое.

Сколько калорий нужно есть при диабете 2 типа?

Когда у меня диагностировали диабет 2 типа, первый вопрос был: “А сколько вообще можно есть?” Врач сказал “меньше”, но не объяснил, сколько именно. Пришлось разбираться самому.

Почему важно считать калории при диабете

При диабете 2 типа лишний вес усугубляет инсулинорезистентность. Снижение веса на 5-10% уже значительно улучшает контроль сахара. Но чтобы худеть безопасно и эффективно, нужно знать свою точную норму калорий.

Мой опыт использования ChatGPT для похудения

Когда я начал свой путь к снижению веса со 103 кг, я понял, что мне нужен помощник. И этим помощником стал ChatGPT.

Сегодня расскажу, как именно ИИ помогает мне в похудении и может помочь тебе.

1. Планирование питания

🍽️ Составление меню

ChatGPT отлично справляется с созданием сбалансированного меню под твои параметры.

Привет! Меня зовут Сергей

И это мой честный рассказ о пути к здоровью.

Моя отправная точка

Сегодня я решил начать вести этот блог и поделиться своей историей. Вот с чем я начинаю:

• Вес: 103 кг
• Процент жира: около 30%
• Диагноз: диабет 2 типа

Да, цифры не самые радостные. Но я верю, что каждый путь начинается с первого шага.